如何快速进入科研状态

最近收到不少留言，大抵上都是关于研究数据或是论文还未完成，以及与毕业答辩相关的种种压力与烦恼。因为疫情的原因，寒假被延长了数月，在家吃吃喝喝，很多事情都落下了，这种“科研节后综合症”，对于科研圈之外的以高学历人设为卖点却毫无科研经历的某些人来说，怕是无法亲身体会与理解了。但是，这都不重要。这里已经准备好了3个锦囊妙计，让我们一起克服“科研节后综合症”.

1.调整作息放第一

之所以将调整节后作息放首位，其一是因为节假日期间大睡特睡、或者通宵达旦的情况不在少数，这会导致节后时间紊乱，科研工作无法按照计划正常进行，同时头脑疲惫，影响思维能力。其二是因为作息时间的调整一般需要3至5天，这是一个考验自觉与毅力的过程，无法达到立竿见影的效果，因此需要提前准备。对此，在假日结束后，你需要保证早睡早起以及充足的睡眠。对于无法及时入眠的情况，你可以采取适量运动，同时在进行睡前洗浴泡脚等方式，均有助于睡眠，从而精神抖擞的恢复到正常作息时间。

2.心理调节要到位

节后在科研工作中，难免会出现郁闷、烦躁、焦虑，甚至恐惧的状态，这会极大程度影响工作效率，那么这时做好心理调节尤为重要。首先，给自己一个适当的缓冲期，短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，以计划性、交流性质的工作为主，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，比如论文的前言部分，或是研究中的预实验等等。同时，静下心思考一下近期科研与工作中可能发生的事项，列出来，做好心理准备，以一个轻松适当的状态迎接接下来的安排。最后，认清科研实验以及论文写作的困难程度，不过分夸大，也不妄自菲薄，而是按部就班一步步的进行，从而合理缓解压力，避免负能量累积。

3.充实时间不懈怠

“节后综合症”的根本原因在于日常生活突变和不连续，导致生理与心理的断层。因此，为了快速进入理想的科研工作状态，你需要从上班工作的第一天起，让自己充实起来，重点在于不让自己“闲”下来。你可以张弛有度的制定科研任务，细化计划，合理安排进度，保持工作状态的连续性，从而把自己慵懒、倦怠的细胞调动起来。另外，休息时间中简单的冥想，也有助于你快速恢复节前的状态。

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