论文写作如何克服拖延?

毕业季了，毕业论文的ddl正在逼近。而你是否觉得自己彷佛被封印了一样，不想动弹?

准备写论文的时候，发现身边什么都看上去很好玩。游戏打起来比平时更爽了，小说看上去也比平时更香了，微博里的段子怎么这么好笑……就连平时都不怎么看的书，随手翻两页也觉得好有意思!哎?我的桌子好像不太干净，需要好好擦擦……结果一天下来，感觉自己好像上知天文下知地理，生活环境甚至都更加干净整洁了……但唯独该写的论文还是一字未动。

等到初稿ddl快到的那天，自己为了能准时交上论文，泡好咖啡浓茶疯狂熬夜。最后，你捂着砰砰直跳的心脏，疲惫地顶着黑眼圈，终于把那份因为时间紧迫而质量平平的初稿交了上去。你心里哭着说，以后再也不熬夜了，以后一定早点开始做。

但当拿到老师意见要继续修改的时候，你发现身边的一切又开始变得有趣起来，桌子好像又有点脏了……

于是你开始感叹：我有拖延症啊!我可能就是被拖拖怪缠上了吧orz……

其实每个人在面对任务的时候，都会有或多或少的拖延行为。拖延行为的产生可能是因为我们很希望自己在面对有些困难的任务时，能处在一个“好的状态”。对于写论文而言，我们在没有构思好具体步骤，或是完成过程中遇到阻碍时，都可能产生畏难和厌恶的情绪。我们知道要完成它，但不知道自己要怎么完成。又或者本来想去查查文献，但发现自己输入的关键词找不到自己想要的结果。而这时，拖延行为就很可能产生。

有理论将拖延理解为一种避免负性感受的情绪驱动行为。举个例子：本来我是想要完成论文的，但是在这个过程中遇到了困难，所以我对完成这项任务产生了厌恶情绪，这让我想要做点什么来缓解这样的情绪。而最普遍的，就是去刷刷手机。所以刷手机这样的行为，可能你本身在当时不是特别想做，但你却因为想要缓解自己的情绪而做了。这就是情绪驱动行为。刷手机一时爽，一直刷一直爽。只要你不停下来，就可以一直从刷手机里获得快感。但是当你刷完之后会发现自己浪费了时间，论文却一个字都没有写，所以会感到更焦虑和愧疚。负性的情绪来得更加猛烈，手里的手机也更加放不下了。

那么，如何从拖延的恶性循环里跳出来呢?

首先，我们可以告诉自己，其实没有所谓的写论文的“最佳状态”。当你想要拖延的时候，你可以主动让自己想这句话：“之后也不会比现在写的状态更好的。”多多默念几遍，鼓励自己现在就去做。

其次，如果明明知道手机等物品很可能会在自己想要寻求“好状态”成为诱惑自己的魔鬼，那么趁自己还没有被情绪驱动之前，就增大使用手机的成本。比如把手机放在一个自己不容易拿到的地方，或者交给室友保管。又或者可以使用时间管理类的app，比如番茄TO DO，Forest等，让自己在一段时间内无法使用手机。其他诱惑物同理，只要想办法让你在需要写作业的时候远离它们即可。

最后，如果觉得任务太大实在是很难开始，不如假想一下如果明天就是ddl了，你会怎么“糊弄”你的毕业论文?反正拖到最后没时间还不是得糊弄……有时候我们无法动弹，往往是期待写出一份完美的作业，但这样的追求完美，却令人难以开始第一步。不如默念几遍“先完成，再完美”，尝试先把能糊弄的内容放上去，之后有时间再一点点修改。反正拖到最后一天的你也会这么做，提前做至少可以不用熬夜嘛。如果实在实在难以开始，不如先鼓励自己“就写五分钟!”。因为只有五分钟，所以其实不太容易做太复杂的事情，可能只是列一个框架，查一个文献，或是贴上一个参考文献。但当你达成这个五分钟之后，你可能就有了一些小小的不拖延成就感，就可以再继续下一个五分钟啦~

如果你也在写毕业论文的时候拖拖怪上身，不如来尝试一下这些好方法吧!

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